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Méditation Pleine Conscience

MINDFULNESS

Programme MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience

Qu'est-ce que le programme MBSR ?

Le programme MBSR est né en 1979 à l’initiative de Jon Kabat-Zinn. Il  a été conçu, développé, mis en œuvre et étudié au Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (CFM), de l’Université du Massachusetts (UMass) aux Etats-Unis.


Ancré dans le courant de la médecine intégrative, c’est un programme d’entrainement structuré de 8 semaines sur 10 séances, s’appuyant sur les pratiques de pleine conscience, la pédagogie expérientielle, la médecine et les apports des neurosciences.


En 2017, le programme MBSR totalisait au CFM un million d’heures de soins cliniques, plus de 24 000 participants, et plus de 7000 médecins référents. Il est aujourd’hui utilisé par de nombreux professionnels de santé à travers le monde.  


Le programme MBSR a été conçu pour soulager la souffrance liée à la douleur chronique, et augmenter le bien-être des personnes faisant face au stress et à un large éventail de difficultés d’ordre médical, psychologique et émotionnel.


Depuis plusieurs années, le programme a élargi son champ d’application, sortant des hôpitaux pour venir en aide à d’autres catégories de population (en entreprise, auprès des enfants, étudiants, enseignants, personnes âgées, etc…).

L'organisation du programme MBSR

Le calendrier

 

Le programme MBSR se déroule sur 8 semaines et comprend :

  • Une séance d’introduction de 1h 30

  • 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3 h en groupe de 8 à 16 personnes

  • Une journée de pratique en silence de 7h dans la deuxième moitié du programme

 

L’entretien individuel

 

Un court entretien individuel est proposé aux futurs participants. Il peut être téléphonique ou en face à face à l’issue de la séance d’introduction. Il permet principalement à l’instructeur de faire votre connaissance et de discuter de votre participation au regard des indications et engagement liés au programme.

 

La séance d’introduction

 

La séance d’introduction a lieu deux ou trois semaines avant le début du programme.

Elle est ouverte à tous, entre autres à ceux qui sont juste désireux de découvrir le programme (sur inscription).

Elle permet de :

  • présenter le programme MBSR

  • mettre l’accent sur l’importance essentielle de l’engagement personnel : assiduité aux séances, journée complète, pratique quotidienne de 45 mn au moins.

  • faire connaissance avec le ou les instructeurs et le groupe

  • faire une expérience de pratique de pleine conscience

  • poser les questions qui émergent concernant le programme, la pleine conscience, les modalités pratiques...

  • faire le point sur ses attentes, ses motivations et décider ou non de son engagement

 

Si vous êtes inscrit au programme et qu'exceptionnellement vous ne pouvez assister à la séance d’introduction, un entretien individuel vous sera proposé.

 

Les séances

 

Les 8 séances hebdomadaires sont encadrée par un instructeur et durent de 2h30 à 3 h en groupe de 8 à 16 personnes.
Elles comprennent :

  • des pratiques de pleine conscience de pleine conscience (scanner corporel, yoga, méditation assise, marche consciente…)

  • des temps d’échange durant lesquels les participants partagent leur expérience, soutenus par l’enseignant dans l’exploration de celle-ci

  • des apports de connaissances (physiologie du stress, fonctionnement neurocognitif…), en pédagogie expérientielle

 

Les pratiques à domicile

 

Chaque séance hebdomadaire se termine par la présentation des pratiques à domiciles à réaliser durant la semaine. Certaines de ces pratiques sont soutenues par des enregistrements audio téléchargeables. Les pratiques à domicile représentent une durée de 45 mn par jour au minimum.

 

La journée complète

 

Le programme MBSR  comprend une journée complète de pratique entre la sixième et la septième séance. Elle a généralement lieu un samedi. Cette journée est l’occasion d’une pratique plus soutenue au sein du groupe et se déroule majoritairement en silence.

Les indications de participation

  • Stress relationnel et professionnel, anxiété

  • Difficultés à gérer ses émotions

  • Prévention des risques psychosociaux, burn out

  • Amélioration des capacités d'écoute et de communication (métiers d'encadrement, d'accompagnement de la personne...)

  • Troubles du sommeil

  • Douleurs chroniques

  • Troubles cardio-vasculaires

  • Renforcement du système immunitaire

 

Au-delà de ces indications, le programme MBSR s’adresse aux personnes désireuses de s’engager activement pour améliorer leur situation, en recherche de mieux-être et de stabilité pour faire face aux difficultés.

 

Les contre-indications

 

  • Dépression, burn-out en phase aigüe ou récente (moins d’un an)

  • Trouble bipolaire non stabilisé

  • Troubles majeurs de l’attention, de la mémoire ou du raisonnement

  • Syndrome de stress post traumatique

  • Dissociations

  • Attaques de panique

  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

  • Hyperactivité physique incontrôlable

  • Dépendance à des substances psycho-actives (alcool, cannabis, calmants…) ou guérison datant de moins d’un an

 

Les conditions de participation

  • Assister à la séance d’introduction (en cas d’impossibilité, un entretien individuel sera nécessaire)

  • Compléter et renvoyer le bulletin d’inscription et la fiche confidentielle « information et responsabilité » préalablement au cycle

  • S’engager à être présent à chaque séance et à la journée.

  • S’engager à effectuer quotidiennement les pratiques proposées

 

Suivre un programme MBSR demande aux participants un engagement personnel : les pratiques à domicile sont essentielles pour consolider et prolonger les séances hebdomadaires. Elles demandent patience et persévérance tout au long des 8 semaines.

 

Le matériel à prévoir

 

  • Des vêtements confortables

  • Une couverture ou un vêtement chaud pour les pratiques statiques

  • Éventuellement un coussin ou un banc de méditation à partir de la 4ème séance

 

Quelques coussins et bancs sont disponibles « pour essayer ».
Les tapis de yoga sont fournis.

Participer à un programme

Pour participer à un programme, consultez la page prochains programmes.